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Consigli per una sana alimentazione. Aiuti per la salute. Idee per il benessere psicofisico.
“Ieri sono andata in profumeria e ho comprato fondotinta, ombretti, mascara, matita e rossetto rosso, sono tornata al salone e mi sono truccata. Risultato? Tutte le clienti, man mano che arrivavano, mi hanno detto: “Che è successo? Sembri un’altra persona! Sei bellissima…” Grazie. Antonella 🙂
Contenuti
VUOI MANGIARE SANO?
5 schemi riconosciuti per una sana alimentazione
La piramide alimentare svela i segreti di una vita in forma! Dalle linee guida USDA ai LARN italiani, scopri come bilanciare carboidrati (55%), grassi (30%) e proteine (15%) nel tuo fabbisogno quotidiano. Con le “Quantità del benessere” e gli alimenti alleati come acerola, curcuma e frutti di bosco, impara a nutrirti seguendo scienza e natura. Prevenire è meglio che curare, e tutto inizia dalla tavola!
Il meraviglioso potere dei cibi antiossidanti
Sapevi che l’invecchiamento inizia già a 20-25 anni? Combatti i radicali liberi con le “guardie del corpo” delle cellule! Dalla vitamina C degli agrumi al resveratrolo dell’uva nera, scopri gli alimenti ricchi di antiossidanti naturali. Polifenoli, selenio, coenzima Q10: la guida per rallentare l’invecchiamento attraverso 500-600 grammi al giorno di frutta e verdura fresche.
6 prodotti DOP, IGP, STG: l’eccellenza è a tavola
Viaggia nell’eccellenza italiana attraverso i prodotti DOP, IGP e STG! Dai fagioli di Sarconi al pomodoro San Marzano, dai peperoni di Senise alla nocciola piemontese, scopri le stagioni, le tradizioni e le ricette delle nostre meraviglie territoriali. Valeria Arnaldi ti guida nella scoperta delle eccellenze che derivano dalla terra, con ricette “golose” e “light” per valorizzare prodotti italiani di qualità.
VUOI TENERTI IN BUONA FORMA FISICA?
Peso fisiologico e BMI: quanto sei in forma?
Dimentica la vecchia regola di Ketelet! Scopri il tuo peso fisiologico ideale con le tabelle scientifiche del dottor Bergami, che considerano età, sesso e costituzione (normolinea, longilinea, brevilinea). Calcola gratuitamente il tuo BMI e confronta i risultati con i parametri medici ufficiali. Non si tratta di essere magri, ma di trovare il peso giusto per il tuo corpo e la tua salute, in ogni fase della vita.
15 consigli per rendere più veloce il metabolismo basale
Il tuo metabolismo basale rappresenta il 60-75% del fabbisogno calorico: impara ad accelerarlo! 15 consigli scientifici per risvegliare il tuo “motore” metabolico: dal non saltare la prima colazione ai cibi a basso indice glicemico, dal thè verde brucia-calorie all’acqua che idrata il metabolismo. Con abitudini smart, trasforma il tuo corpo in una macchina brucia-grassi naturale ed efficace.
Controlla le calorie e il fabbisogno calorico in modo perfetto
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e scopri quanta energia ti serve davvero! Moltiplica il tuo peso fisiologico per le calorie della tua attività (da 35 per sedentari a 55 per lavori pesantissimi) e consulta la tabella delle calorie per 100 grammi. Dai grassi alla frutta, fino ai dolci, il controllo delle calorie inizia dalla conoscenza!
Calcola le calorie dei gelati e concediti il lusso della dolcezza
Finalmente puoi concederti qualche gelato in più! Scopri che il gelato è un alimento sano e relativamente poco calorico con la tabella delle calorie dei gelati. Dai ghiaccioli alla frutta ai Magnum, dalle coppe di sorbetto al limone ai cornetti gourmet, scegli consapevolmente il tuo momento di dolcezza sapendo esattamente cosa stai gustando. Dolce libertà senza sensi di colpa!
VUOI FARE SPORT, SENZA TROPPO SFORZO?
Il Nordic Walking, lo sport che coinvolge il 90% dei muscoli
Non solo una camminata con i bastoncini. Il Nordic Walking è un’attività motoria completa che coinvolge il 90% dei muscoli e migliora la circolazione, il tono muscolare e l’umore. L’Associazione Nordic Fitness Italiana ha trasformato questa disciplina finlandese, adatta anche ad anziani, cardiopatici, diabetici e nella riabilitazione post-mastectomia, in uno strumento di prevenzione e benessere.
VUOI DORMIRE BENE?
Guida completa al materasso ideale, per un sonno di qualità
Dormi male? Forse è colpa del materasso sbagliato! Qui, la guida completa per scegliere il materasso dei tuoi sogni, tenendo conto di misure, portanza, materiali e rivestimenti. Lattice, memory foam, molle indipendenti o poliuretano? Hai sempre caldo, sempre freddo, allergie o ti muovi nel letto? Dai migliori produttori alla manutenzione quotidiana, ecco come investire nella tua igiene del sonno.
4 metodi veloci per smettere di russare
Le tue notti (e quelle del partner) sono rovinate dal russamento? Non sottovalutare questo disturbo, che può causare apnee notturne e problemi cardiovascolari! Scopri le cause dell’ostruzione delle vie aeree e i rimedi disponibili: clip nasali, bite antirussamento, cuscini ortopedici e bracciali smart, per ritrovare sonni sereni e relazioni felici.
VUOI MIGLIORARE IL TUO BENESSERE FISICO?
Come correggere 4 difetti della vista, per la salute degli occhi
I tuoi occhi meritano le migliori cure! Dalla miopia (che colpisce il 50-70% della popolazione in Asia) alla presbiopia dopo i 40 anni, scopri come correggere ogni difetto visivo. Computer e salute degli occhi, lenti con protezione luce blu, lenti a contatto multifocali: una guida completa per proteggere il tuo bene più prezioso. Perché vedere bene significa vivere meglio, con o senza occhiali!
Smettere di fumare è veramente importante: come provarci
Sei tra gli 1,2 miliardi di fumatori nel mondo? 85.000 decessi l’anno in Italia sono collegati al fumo, ma smettere di fumare è possibile! Dalla normativa antifumo ai centri specializzati (LILT, LIAF, ISS), dalle associazioni di supporto ai libri che funzionano davvero come È facile smettere di fumare di Allen Carr, gli step per decidere di smettere e farsi aiutare. La tua salute vale più di una sigaretta.
La radice di ogni salute è nel cervello. Il suo tronco è nell’emozione. I rami e le foglie sono il corpo. Il fiore della salute fiorisce quando tutte le parti lavorano insieme. Proverbio curdo
HAI UN PROBLEMA DI SALUTE ‘AL FEMMINILE’?
Endometriosi. 3 milioni di donne ne soffrono
Oltre 3 milioni di donne italiane soffrono di endometriosi, una malattia silenziosa e dolorosa. L’endometriosi non è solo un problema fisico, ma ha conseguenze su autostima, rapporti sociali e vita di coppia. Scopri l’importanza della diagnosi precoce, i centri specializzati, le associazioni (come A.P.E. Onlus) che offrono supporto. Condividere esperienze aiuta a ottenere riconoscimento e cure migliori.
Menopausa, più azione. La vittoria dell’età
Non meno donna, ma una donna nuova! La menopausa arriva verso i 50 anni e segna l’inizio di una fase forse più felice della vita. Scopri come affrontarla con alimentazione sana, prevenzione dell’osteoporosi e attività fisica costante. Dal test del rischio osteoporosi ai cibi anti-invecchiamento con curcumina e omega-3, passando per l’associazione “Donne nuove”: menopausa significa più azione, non meno!
VUOI PREPARARTI A OGNI EVENIENZA?
3 manovre di pronto soccorso per salvare la vita
Salvare una vita in pochi minuti: impara le manovre di disostruzione delle vie aeree! La dott.ssa Elena Cerutti spiega come riconoscere l’ostruzione parziale da quella completa e intervenire efficacemente. Dalla manovra di Heimlich alla rianimazione cardiopolmonare, ai 5 colpi dorsali: le tecniche salvavita che tutti dovremmo conoscere.
La lista completa per un ricovero in ospedale in serenità
Nessuno vorrebbe andarci, ma se capita è meglio essere preparati! Qui, la lista completa di ciò che è utile portare con sé per un ricovero ospedaliero: dai vestiti comodi alle pantofole usa e getta, dal disinfettante spray per igienizzare le superfici ai copriwater monouso. Senza tralasciare il necessario per l’accompagnatore e per il confort in camera.